Паническая атака – это нечто, что можно по-настоящему ощутить. Это непростой искусственный сброс. Это волна, которая накрывает вас неожиданно, заставляя сердце выскочить из груди и дышать быстрее, чем нужно. Это момент, когда страх поднимается внутри вас, выходя за рамки разумного.
Вам кажется, что мир рушится вокруг вас, и все, чего вы хотите, – это выбраться отсюда, где бы вы ни находились. Но физически убежать невозможно, вы закрыты со всех сторон. Итак, что же происходит с вами? Вы находитесь в ловушке вашего собственного тела. Паника овладевает вами, вы испытываете все больше страха, и это только усугубляет ситуацию.
Как понять, что у вас паническая атака?
Возможно, вы уже сталкивались с неконтролируемыми приступами страха и тревоги, но не знали, что это паническая атака. Понять, что у вас именно она, может быть сложно, так как симптомы могут напоминать сердечные проблемы или даже психические расстройства.
Однако, есть ряд характерных признаков, которые могут облегчить диагностику.
Физические симптомы панической атаки у взрослых женщин
Одним из основных симптомов панической атаки у взрослых женщин является сильное сердцебиение или чувство учащенного сердцебиения. Сердце начинает биться так быстро и сильно, что женщина иногда боится, что оно выскочит из груди. Это ощущение связано с высвобождением большого количества адреналина в организме при панической атаке. Кроме того, женщина может испытывать давящую боль в груди или затрудненное дыхание, такое, как будто ей недостает воздуха.
| Симптомы | Описание |
|---|---|
| Головокружение | Женщина ощущает внезапное и сильное чувство головокружения, которое может сопровождаться потерей равновесия и необходимостью усаживаться или прижиматься к чему-то. |
| Потливость | Женщина испытывает интенсивную потливость, причем часто пот выступает холодным и липким. |
| Ощущение жары или холода | Женщина может чувствовать волны жара или холода, которые меняются между собой. |
Некоторые женщины могут также испытывать разные виды дискомфорта в животе, такие как тошнота, диарея или ощущение сжатия в области желудка. Кроме того, покалывание и онемение в конечностях, головной боли, головокружения и затуманивание зрения — это также типичные физические симптомы панической атаки у взрослых женщин.
Что делать при панической атаке?
Важно знать, что основной целью панической атаки является запустить вас в панику и заставить поступиться контролем над своими эмоциями. Поэтому вы можете сделать первый шаг к преодолению панической атаки, позволив себе принять эту физическую реакцию и осознать, что это всего лишь проявление ваших эмоций.
Советы для справления с паническими атаками у взрослых женщин
Если вы страдаете от панических атак, имейте в виду, что вы не одиноки. Множество взрослых женщин переживает эту трудность и находит способы справиться с ней. Важно помнить, что вы сами можете влиять на частоту и интенсивность атак. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с паническими атаками и поверить в свою силу.
1. Осознайте, что паническая атака временна и проходящая. Когда начинается паническая атака, ощущение беспомощности и страха может охватить вас полностью. Однако, помните, что панические атаки неизбежно заканчиваются. Они имеют ограниченную длительность и не представляют собой постоянное состояние. Попробуйте находить успокоение в этом знании и не отдавайте свой страх полную власть над собой.
2. Применяйте техники дыхания и расслабления. Одним из способов преодолеть паническую атаку является использование техник дыхания и расслабления. При панике дыхание может становиться учащенным, неровным и поверхностным, что усугубляет симптомы панической атаки. Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании и делать глубокие вдохи и выдохи. Это поможет вам расслабиться и снизить напряжение.
