Вечный вопрос: как избавиться от мешающего домика на животе и создать рельеф пресса? Многие из нас сталкиваются с этой проблемой. Мы тренируемся на пресс, делаем упражнения, питаемся правильно, но жирок на животе продолжает оставаться. Почему так происходит?
Итак, упражнения на пресс никак не влияют на места жировых отложений на вашем теле. Забудьте о мифе о прочувствовании кожи после нагрузки в процессе тренировки. Жиры на теле есть результат избыточного калорийного потребления и механизма хранения запасов энергии в организме. И никакие пресс-упражнения не избавят вас от этого жира, пока вы продолжаете употреблять больше калорий, чем сжигаете.
Что такое домик на животе и почему он появляется?
Но откуда берется этот домик и почему он становится причиной комплексов? Все дело в накоплении жира в области живота. В нашем организме есть энергетические запасы в виде жира, которые обычно распределяются по всему телу. Однако, в результате неправильного питания, низкой активности и других факторов, жир начинает сгрудживаться и скапливаться именно в области живота, создавая неприятный «домик».
За что отвечают мышцы пресса?
Какие конкретно мышцы входят в комплекс прессовых мышц? Вот перечень основных:
- Прямая мышца живота – это главная мышца, формирующая «кубики пресса». Она проходит вдоль передней стенки живота от грудной до паховой кости.
- Боковые прессовые мышцы (внешние и внутренние) – соседние с прямой мышцами, они помогают обозначить бока живота и придают симметричный вид мышцам пресса.
- Верхняя и нижняя косая мышцы живота – эти мышцы проходят по диагонали от ребер до таза. Они помогают поворачивать тело в разные стороны и способствуют развитию рельефа бока живота.
- Поперечная мышца живота – располагается поперек живота и отвечает за втягивание живота и поддержание хорошей осанки.
Все эти мышцы работают вместе, обеспечивая силу и стабильность в области живота. Они играют важную роль во всех видах физической активности: при ходьбе, беге, подъеме тяжестей или выполнении спортивных упражнений.
Упражнения для укрепления мышц пресса
Упражнения для пресса разнообразны и каждое из них направлено на тренировку определенной группы мышц: прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые и поперечные мышцы живота. Регулярные тренировки помогут укрепить все эти группы мышц, а следовательно, добиться рельефности и красивого вида пресса.
Правильное питание для сжигания жира в области живота
Стремиться к прессу без домика на животе, а вот этот самый домик упорно не хочет покидать нас? Возможно, виновато питание. Есть ряд продуктов, которые помогут перебить выносливость ненужного жира, активизировать обмен веществ и привести живот к идеальной форме.
Первоначально нужно быть готовыми к тому, что большую роль в процессе убирания домика будет играть не наличие конкретных продуктов, а правильное и сбалансированное питание. Важно обратить внимание на калорийность употребляемых продуктов. Необходимо уменьшить потребление калорий и увеличить подсчет потребляемых белков и углеводов.
В составе исключает домик на животе приготовить полезную пищу. Принцип такой: исключить, полностью или частично, все углеводы, вырабатывающие инсулин. Крайне важным условием является замена обычной углеводной пищи низкокалорийной и одновременно богатой клетчаткой. Отдельно можно выделить продукты, способствующие сжиганию жира в области живота.
Список продуктов, которые помогут сжигать жир в области живота:
- Овощи — помидоры, огурцы, брокколи и другие зеленые овощи
- Фрукты — яблоки, груши, цитрусовые
- Орехи и семена — мед, фисташки, орехи, арахис, семечки подсолнуха
- Рыба — морепродукты, лосось, тунец
- Мясо — курица, индейка, говядина (с малым количеством жира)
- Зелень — кинза, петрушка, шпинат
- Продукты с высоким содержанием витамина С — киви, апельсин
- Продукты со специями — перец, имбирь, куркума
- Йогурт и кефир (обезжиренные)
Эти продукты обладают низкой калорийностью, высоким содержанием клетчатки и витаминов. Они способствуют усилению обмена веществ, активизации сжигания жира и улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
Важно помнить, что одни продукты не являются чудо-средством от лишнего жира. Они лишь помогают активизировать процесс сжигания жира в организме и способствуют общему укреплению здоровья. Необходимо сочетать сбалансированное питание с регулярными тренировками, чтобы достичь желаемых результатов и избежать образования домика на животе.
