Желчь играет важную роль в пищеварении, помогая расщеплять жиры и улучшая их усвоение организмом. Однако, иногда желчь может застаиваться в желчном пузыре, вызывая дискомфорт и проблемы с пищеварением.
Одним из таких упражнений являются свинги Кеттлбеллом. Для его выполнения нужно взять гирю (Кеттлбелл), встать на ширине плеч, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в коленях. Затем, силой бедра и ягодиц, сделать рывок и максимально подкинуть гирю вверх перед собой. При опускании гири вниз нужно представить, как желчь вытекает из желчного пузыря и постепенно освобождается от застоя. Повторять упражнение следует 10-12 раз.
Упражнение номер один: свинги Кеттлбеллом
Суть упражнения заключается в махе гантели (кеттлбелла) между ногами в нижней точке движения и поднятии ее в район плеч. Во время выполнения свингов нагрузка работает не только на мышцы ног, ягодиц и спины, но и на мышцы живота и яркосторонтальные мышцы живота. Это придает упражнению тонизирующий и выталкивающий эффект, что содействует подталкиванию желчи из желчного пузыря.
Техника выполнения:
| Преимущества выполнения свингов Кеттлбеллом:
|
Упражнение номер два: планка
Для выполнения планки вы должны принять положение, похожее на позу отжимания: руки должны быть вытянуты вперед и опираться на локти, а тело должно быть параллельно полу. Важно помнить, что основное усилие должно делаться именно мышцами живота и спины, они должны быть максимально напряжены и поддерживать ваше тело в таком положении.
Упражнение номер три: круговые движения тазом
Упражнение номер четыре: шаги Нордик-волкинг
Основная идея шагов Нордик-волкинга заключается в использовании специальных палок, напоминающих лыжные палки, для активации мышц рук и верхней части тела. Это делает упражнение более комплексным и интенсивным, так как оно включает в себя работу большого количества мышц. В результате этого повышается общий уровень физической активности и ускоряется обмен веществ, что способствует снижению веса и улучшению общего самочувствия.
